Фигура груша плюсы и минусы. Что можно кушать, если выбрана диета для фигуры «Груша»: меню и отзывы похудевших о результатах. Как ускорить похудение для фигуры "груша"

Начнем с того, что моя фигура является грушевидной, т.е. у меня узкие плечи, хорошо выраженная талия и при этом широкие бедра. Соответственно, весь мой лишний вес откладывается в первую очередь на область ног и бедер, а в последнюю очередь - на грудь и руки, а уходит ровно наоборот - сначала масса уходит с груди и лишь потом когда-нибудь с ног и бедер

С детства я была пухляшом, как говорят мои родные, хотя я считаю, что это был эффект разительной разницы между мной и моими сверстниками, т.к я была значительно выше моих одногодок, а, следовательно, и масса тела была больше.

Лет до 8-ми я была милой "пухляшкой", пока из категории милашной пухлости мой тушка не перешла в категорию явной и очевидной толстоты. В тот период началась активная продажа различных продуктов быстрого приготовления, я же, являясь их безумным фанатом, заменяла большинство приемом пищи этими продуктами, также набору веса способствовали магазинные соки, чипсики, мороженки, кукурузные палочки, которые я невзначай съедала, гуляя на улице.

Такими темпами к 12-ти годам я весила 68кг при росте около 170см и носила 50-й размер одежды:

Выглядело жутко, меня начинали дразнить, обижать, самооценка упала до нуля, да и я сама понимала, что надо что-то делать. Родители дали добрый совет - не кушать после 6-ти и уменьшить потребление жареного, сладкого и мучного, я последовала их совету и к годам 14-ти, увеличившись в росте до 173см, стала весить 62кг. Выглядела я уже гораздо лучше:

К 15-ти годам я резко похудела до 55 кг, и это я связываю лишь с тем, что тогда у меня появился мой МЧ, пора влюбленности, волнений и все дела

Но похудев до 55 кг, бедра и ноги никуда не делись, я стала скелетоном в верхней части туловища. Родственники были недовольны моим видом и настаивали на том, чтобы я немного поправилась. Я вернулась к привычному образу жизни и к привычным 62-63.

Ни о каком спорте тогда и речи не шло, спорт я ненавидела всем сердцем, а мое питание оставляло желать лучше. Вот примерный мой рацион на день в то время:

Завтрак: 3-4 бутерброда с колбасой, 3 конфетки, 2 печеньки

Перекус в школе: Сосиска в тесте+сладенькое(Боярушка,шоколадка)

Обед: Суп, 2-3 кусочка хлеба или макароны с котлетой, тут же 3 конфетки

Ужин: Картошка/спагетти/рожки+котлеты/гуляш

И я тогда считала реально, что 7 конфет за день - это норма, они ж такие маленькие, что будет-то??

Я думала, что раз чипсы я не ем, чай с сахаром не пью и газировки, то значит, что просто природой заложены у меня такие ноги и это никак не исправить! (А 7 конфет в день никак, вы что, не повлияют на мои ноги) . Я смирилась и жила дальше, но каждый раз приходя в магазин и меря очередные джинсы, я уходила расстроенная со слезами, ибо все смотрелось очень мерзко и отвратительно, абсолютно не так, как у моих сверстниц.Так я и питалась до 18 лет, пока в один день меня окончательно не переклинило. Я не могла терпеть больше такое отражение.

Мне на помощь тогда пришел ютуб и спортивные каналы. В то время зарождалась только "пропаганда" правильного питания (дальше ПП), и я активно ей увлеклась. Я поняла, что без правильного питания и спорта не состроить красивого тела. Разговоров о зале идти не могло, т.к. тогда было тяжелое время в университете, только 3 часа в день занимала дорога до универа, я вставала в 5 утра, ложилась поздно, чем и заработала ВСД, домой возвращалась никакая, а ближайший зал был на середине пути между моим домом и универом. Поговорив с родителями, решено было покупать тренажер, выбор пал на эллиптический тренажер, т.к. при работе на нем задействованы все группы мышц, в итоге мы купили Эллиптический тренажер Torneo Festa. Это был ноябрь 2014г.

Со временем я постепенно меняла нагрузку при занятиях на тренажере, дойдя до максимальной. Занималась и занимаюсь я через день, но бывало и каждый день по 30 минут. Первый результат был заметен месяца через 2 - стал уходить жирок с коленей, еще через пару месяцев уменьшился объем так называемых "лях". К марту мои ноги выглядели так:

На сегодняшний день я выгляжу так:

Конечно, большое влияние оказало и питание на мои успехи.

О питании подробнее .Я только "за" правильного питания, я считаю, что ПП прежде всего должно стать образом жизни, но никак не чем-то временным. Вот мои основные пункты, которых я придерживаюсь в рамках ПП:

Пить больше жидкости! Я стараюсь выпивать приблизительно 2 литра жидкости день, без учета чая и кофе. (Под жидкостью понимаю чистую воду или зеленый чай без сахара).
Сладости можно и нужно кушать для работы мозга, особенно учащимся и людям, занимающимся тяжелой умственной работой, но только до обеда (2 зефирки с утра или ломтик шоколадки никак на навредят вашей фигуре, т.к. с утра вся энергия организма идет на его пробуждение и мозговую активность, и энергия от вашей шоколадки в дальнейшем уйдет на его "запуск"). Конечно, сладкое нужно кушать в пределах разумного. Если в течение дня или вечером очень уж захочется сладенького, того я разрешаю себе немного меда или клюквенный хлебец.
Не кушать за 4 часа до сна. Так гораздо правильнее, чем не кушать после 6-ти часов. Не стоит оставлять свой организм голодным, если в дальнейшем не хотите проблем с желудком
"Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу" - самое что ни на есть правильное выражение, касаемое объема потребления пищи. Самый большой прием пищи должен быть утром, чтобы его энергии хватило на продолжительную работу организма в течение дня. Если говорить об ужине, то его никому отдавать не надо)). Просто старайтесь подбирать на ужин более легкую пищу, предпочтительно белковую. Например, творог с медом, омлет, курочка, запеченная в духовке, я также очень люблю различные салатики овощные, но зимой в связи с дороговизной не сезонных овощей я обожаю кушать квашеную капустку или лечо.
Про чипсы, майонез и соки с газировками, думаю, говорить не стоит. Сок полезен, если ты его выжал сам только что и выпил.
Кушать надо небольшими порциями, но часто. (Помимо основных приемов пищи, следует устраивать себе небольшие перекусы, в качестве перекусов может быть кефир+1ч.л отрубей, фрукты, если это не вечер, хлебец+кусочек сыра, орешки, сухофрукты, творог)
Если кушать хлеб или макароны, то только из муки грубого помола. Я в весенне-летнее время стараюсь хлеб не кушать, т.к мой желудок плохо переваривает его, хлеб я заменила хлебцами др.Кернер и очень довольна. (При покупке хлебцев обратите внимание, чтобы в них не содержалась мука и дрожжи, иначе какая разница между ними и обычным хлебом? Хлебцы - это "взорванные" зерна различных круп, которые сохраняют в себе все полезные свойства)
Обязательно берите еду с собой! Если вы учитесь, работаете или поехали на весь день по делам, то не стесняйтесь кушать при всех и обязательно носите с собой перекусы. Вот мой перекус, который я чаще всего беру с собой в университет, когда у меня 3 пары:
Нравятся тортики или печеньки - готовьте сами, иногда следует давать организму встряску и позволять себе "лишнего", иначе организм привыкнет к такому питанию и на малейший кусок торта или мороженого будет реагировать как на нечто запретное и сразу откладывать в лишний жирок. А готовить надо самим, потому что, эм, вы знаете, например, что в овсяном печенье из магазина нет овсяной муки?))
Весь сахар при варке каш, при выпечке и т.д. я заменила на Фитпарад, да дороже, но здоровее буду.
На масле я больше не жарю, если готовлю, например, сырники или яичницу, то делаю это без масла на антипригарной сковороде. Масло ем, но не подсолнечное, а льняное или оливковое или подсолнечное нерафинированное, добавляя его в салатики.

Я не считаю правильным, придерживаясь правильного питания, есть одни курогрудки, яйца и творог и лишать себя кусочка тортика на День рождения. В моем понимании ПП - это те же самые, знакомые нам с детства рецепты блюд, только адаптированные под здоровую и натуральную пищу, т.е. если вы любите котлетки, то кушайте их на здоровье, только не надо их жарить на литре масла в сковородке, поставьте свои котлетки в духовке, поверьте, это не испортит их вкус.

Вот продукты, которые я кушаю чаще всего:

Если написать мое среднестатистическое меню на день, то оно будет выглядеть так:

Как проснулась стакан воды, и в течение всего дня в дальнейшем пью воду.

Завтрак: Геркулес на молоководе/омлет + хлебец+немного сливочного масла+сыр. По желанию в кашу могу добавить сухофрукты, банан, отруби или же немного орехов

Перекус1: Пью кофе с зефиркой или домашним овсяным печеньем

Обед: Крупа+овощи (квашеная капуста, отварная свекла, винегрет)+мясное(курица отварная или запеченная, котлетки, гуляш, рыбка)

Перекус2: Фрукты, творог с медом

Ужин : Рыба или курица + овощи, творог с медом

После ужина: Стакан кефира + 1ч.л. отрубей.

На сегодняшний день я вешу 55кг при росте 173 см, мой обхват "ляхи" в самом толстом месте - 51 см, размер джинсов теперь 28.Меня устраивает то, что я имею на сегодняшний день, но нет предела совершенству! К своими занятиям на тренажере я добавила некоторые упражнения для проработки зоны ягодиц. Сейчас я занимаюсь так: сначала выполняю комплекс упражнений, после чего встаю на эллипс на 30 минут.

Мои упражнения:

Выпады 20р для каждой ноги*3подхода
Подъем таза из положения лежа - 20*3
Подъем бедра вверх из положения "на четвереньках" - 20*3
Становая тяга 20*3
Приседания с отведением таза назад - 20*3
Пресс - 50р.
Отжимания от колен - 20*3

Для приседаний и тяги я использую две гантели по 3кг:

В целом это все. Это вся моя история похудения, в котором наибольшую роль сыграло, конечно же, правильное питание! Все что я писала было лишь основано на моем опыте, я не специалист в области спорта, диетологии и т.д., но именно благодаря этому комплексу мер, я добилась какого-то результата. Все относительно, моя фигура далеко не идеал, но я считаю, что нельзя сравнивать людей с кем-то, а следует сравнивать себя с собой, и на данный момент моя фигура - это лучшая фигура, которая у меня когда-либо была.

Всем большое спасибо за внимание, надеюсь, что была полезна!

Сегодня особой популярностью пользуется диета для фигуры «Груша». Она эффективна тем, что меню в ней направленно на сжигание жиров с наиболее проблемных зон.

Диета – один из самых популярных и эффективных способов сбросить лишний вес. Кто-то хочет сбросить пару килограмм, чтобы стать стройнее, кто-то хочет влезть в любимые джинсы, которые стали маловаты, кто-то хочет похудеть перед важным мероприятием, чтобы выглядеть неотразимо. В такие моменты на помощь приходит диета.

Правильно подобранное меню способно творить чудеса. Кроме ушедших килограмм, улучшается общее самочувствие, цвет лица, повышается настроение.

Интересно! Белковая, низкоуглеводная, кефирная, гречневая, Дюкана – каждая диета подбирается индивидуально, в зависимости от особенностей организма и гастрономических предпочтений худеющей.

Пропорции тела

Девушки с типом фигуры «Груша» обладают крупными бедрами, среднем размером груди и изящной талией. Фигурой «Груша» обладаю такие известные женщины как Ким Кардашьян, Дженефер Лопес, Кейт Винслет, Бейонсе и Рианна. Неудивительно, что самым проблемным местом для данной фигуры являются бедра.

В чем суть методики

Основное правило диеты для типа фигуры «Груша» – снизить потребление углеводов и увеличить потребление белков. Также запрещается голодать. Следует отказать от соли, лучше заменить ее на морскую, йодированную. . Для того, чтобы подтянуть общий силуэт, нужно добавить силовую или кардио нагрузку, лучше всего записаться в спорт зал или аэробику.

Кому может не подойти

Питание по типу фигуры «Груша» не подойдет тем девушкам, которые имеют иммунно-эндокринные заболевания, а также страдают непереносимостью лактозы.

Разрешенные продукты:

и рыба.
Фрукты, богатые витамином С.
Бобовые (нут, горох, чечевица).
Сложные углеводы (греча, овсянка, проса, отруби).
Все молочные продукты.
Яйца.

Завтрак: нежирный творог, чай без сахара, два-три ореха миндаля.
Обед: отварная куриная грудка и овощи, приготовленные на пару, полные клетчатки, .
Полдник: апельсин.
Ужин: стакан нежирного кефира.

На длительный срок

Этот вариант на длительный срок для поддержания веса.

Завтрак: каша из долгих углеводов, например, овсяная, одно зеленое яблоко, ломтик черного шоколада.
Обед: Запечённая куриная грудка, отваренная чечевица, .
Полдник: апельсин.
Ужин: стакан нежирного кефира или нежирный творог.

Внимание! Как и в первом, так и во втором варианте важно ужинать за четыре часа до сна.

Эффект

Поскольку в меню преобладают белки и очень мало углеводов, для получения энергии организм начнет использовать запасы углевода, то есть тот самый «жир с боков».

Интересно, что процесс похудения ускорит витамин С.

По отзывам о диете для фигуры «Груша», худеть будет нижняя часть тела – ноги и берда (самая проблемная зона).

Отзывы

Елене 24 года. До диеты при росте 173 см она весила 66 килограмм. В своем отзыве о диете по типу фигуры «Груша» она отмечает, что ограничения она соблюдала полтора месяца, и теперь весит 57 килограммов, причем фигура не выглядит слишком худощавой, а скорее просто подтянутой. В свое меню, Елена включала продукты богатые белком, иногда могла побаловать себя блюдами из японской кухни и экзотическими фруктами. Особенно важным Елена считает движение и советует больше ходить пешком. Также раз в неделю можно массировать проблемные зоны, используя специальные гели и скарбы, направленные на борьбу с целлюлитом.

Марине 31 год. За 10 дней диеты для фигуры груша она смогла похудеть на 5 килограмм. В первый день своей диеты она ела исключительно молочные продукты: кефир и творог. Вскоре в меню добавились морепродукты, супы, каши, варенное яйцо без желтка. Главное – исключить мучное и сахар. Акцент девушка сделала на физическую нагрузку. Девушка сама подобрала комплекс упражнений на ягодицы. Лучше не есть за два часа до тренировки и два часа после. Особенно Марину порадовало то, что лишние килограммы ушли именно с бедер и ягодиц, а не живота, как бывает при соблюдении других диет.

Как не навредить здоровью и выдержать ограничения

Самое главное при соблюдении абсолютно любой диеты – не голодать. При голодании организм испытывает стресс, что может привести к прибавке в весе, проблемам с желудком. Часто у голодавших девушек ослабевает иммунитете и в общем анализы крови можно наблюдать понижение уровня железа. Важное есть маленькими порциями, но четыре раза в день. В день выпивать два литра воды.

Чтобы , нужно грамотно подходить к составлению меню и включать туда те продукты, которые вам нравятся на вкус. Например, если вы любите творог, то можно его есть чаще. Но продукты должны быть только из списка разращённых. К концу первой неделю можно немного себя побаловать и съесть что-нибудь из «запрещенного», но в небольшом количестве и старого до 12 часов дня.

Таким образом диета для фигуры «Груша» эффективно поможет убрать лишние килограммы с самых проблемных мест. Меню диеты можно назвать разнообразным, но не стоит забывать, что количество белков должно преобладать над количеством углеводов.

Следите за своим питанием, придерживайтесь правильных продуктов, увеличьте свою физическую активность и положительные результаты не заставят себя ждать!

История читательницы "Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца"
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило - шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Ни один человек не имеет идеальных пропорций тела – у каждого свои особенности строения. Под фигурой Груша подразумевают наличие широкого таза, бедер и немассивного верха: маленькой груди, узких плеч. Основная проблема даже стройных девушек с такой конструкцией тела – жировые отложения, имеющие вид «ушек» в зоне чуть ниже попы. Похудеть до идеальных форм с фигурой типа Груша бывает очень сложно.

Как похудеть с фигурой Груша

Для того, чтобы успешно бороться с недостатками фигуры в форме груши, необходимо ежедневно соблюдать режим питания, тренировок, сна и отдыха. Эффективно сбросить вес поможет диета по типу строения тела, которая направлена на исправление недостатков конкретной формы. Девушки с телом грушевидной формы сталкиваются с проблемой, когда они худеют равномерно и диспропорция тела сохраняется, крупные бедра не уходят, а маленькая грудь становится еще меньше. Учитывая эти особенности, специалистами была разработана диета для грушевидной фигуры.

Диета для типа фигуры Груша

Первый инструмент для борьбы с жиром при грушевидном типе – диета, включающая в себя элементы правильного и рационального питания, основное правило которого – соблюдение пропорций макроэлементов (БЖУ). Необходимо максимально ограничить количество углеводов и сохранить потребление жира и белка в норме. Вес будет уходить медленно. Для того, чтобы скинуть лишние килограммы, получить тонкую талию, подтянутое тело, следует добавить к диете упражнения.

Благодаря животным и растительным жирам в рационе, грудь при похудении останется прежних размеров, а белки позволят улучшить качество тела и бороться с дряблостью кожи. Сокращение потребления углеводов снизит количество энергии и «заставит» организм использовать запасы жира с проблемных мест (в данном случае, быстрее всего худеть будет низ тела) . Диета для грушевидной фигуры подойдет для девушек с небольшим ожирением.

Список рекомендованных продуктов очень разнообразен – в его состав входит пища, которая содержит большое количество белка, немного жира, минимум углеводов. Обращать внимание также нужно на наличие консервантов, красителей и солей, которые имеют свойство задерживать жидкость в организме в больших объемах. Основу рациона должны составлять:

мясо и рыба;
молочные продукты;
яйца куриные или перепелиные;
некоторые крупы (греча, бурый рис, нут);
овощи с высоким содержанием клетчатки;
несладкие фрукты (цитрусовые, яблоки, киви).

В ограниченном количестве можно употреблять сливочное, растительное масла, отварной картофель, сухофрукты, орехи, бананы, виноград, дыню – эти продукты рекомендуется есть во время завтрака или использовать в качестве перекуса в середине дня. Следует соблюдать питьевой режим, чтобы организм выводил токсические вещества и лишнюю межтканевую жидкость.

Запрещенные продукты

Для наибольшей эффективности диеты категорически запрещается употребление мучного, сладкого, чипсов, полуфабрикатов, алкоголя, сладких газировок. Даже один прием в пищу какого-либо продукта может сильно помешать сбросу веса, и процесс похудения займет значительно больше времени. После завершения диеты рекомендуется отказаться от такой еды для сохранения красивой и стройной фигуры.

«Если ты хочешь иметь стройную фигуру и привлекательное тело, нужно каждый день работать над собой и отказывать себе в некоторых продуктах. Да, это жестоко, но в жизни нельзя ничего достигнуть без маленьких жертв», — очень верные слова известнейшей и талантливейшей исполнительницы Шакиры, обладательницы женской фигуры по типу груша, о которой сегодня и пойдет речь.

Женщины с типом фигуры груша издавна считались эталоном женственности и мягкости. Тип фигуры груша считался признаком здоровой и плодовитой женщины, готовой к материнству. В наше же время, представления об идеальной фигуре исказились, и увесистая нижняя часть женского тела скорее является недостатком, чем преимуществом.

Казалось бы, нужно лишь одно — похудеть в филейной части и наслаждаться красотой своего тела. Но проблема в том, что процесс избавления от внушительной попы далеко не так прост, как кажется. Неимоверными усилиями, избавившись от лишних килограммов на бедрах, вы сталкиваетесь с тем, что диспропорция между верхней и нижней частью тела остается прежней.

Именно поэтому следующие советы и рекомендации, касающиеся питания, упражнений и ухода за собой, помогут обладательницам женской фигуры по типу груша добиться желаемых форм и сверху, и снизу, став современнымидеалом сексуальности и привлекательности .

И, по традиции, хочу подстегнуть ваш энтузиазм и желание похудеть фотографиями звезд с типом фигуры груша, которые так же, как и вы воюют со своими проблемными участками тела и просто потрясающее выглядят. Я уверена, что вы тоже сможете преодолеть все трудности, чтобы потом ловить на себе множество восхищенных мужских взглядов .

Характеристика женской фигуры груша

Я уже немного касалась особенностей строения женской фигуры по типу груша , так что сегодня буду стараться раскрыть эту тему целиком. Ведь, по статистике, у большинства женщин нашей планеты фигура как раз по типу груши, особенно это касается латино- и афроамериканских женщин.

Классический портрет женщины с фигурой по типу груша — это узкие плечи, красивая грудь маленького или среднего размера, изысканные и утонченные запястья, изящная талия, слегка округлый живот, большие бедра и сильные стройные ногами.

Как вы уже поняли, весь жирок у женщин с этим типом фигуры откладывается во всех местах, что ниже талии, а в особенности — в бедрах . Для жировых отложений свойственны неравномерность и бугристость, что является предрасполагающим фактором появления целлюлита и растяжек (стриев).

Относительно груш имеется, как бы так сказать, внутриклассовое деление по характеру отложения жировой ткани. У одних женщин с фигурой груша жировая ткань откладывается на внешней стороне бедер по типу «галифе» , при этом ягодицы могут быть плоскими или небольшого размера.

У других женщин все наоборот — жировая ткань откладывается на ягодицах, создавая эффект аппетитной попы , а на внешней стороне бедер ее почти нет. Данный подкласс фигуры груша более характерен для латиноамериканок, а у славянских женщин с типом фигуры груша чаще всего встречается подкласс «галифе».

Отложение жировой ткани в области нижней части тела у женщин с фигурой груша вызвано высокой концентрацией женского гормона эстрогена , вырабатываемого яичниками, в их организме. К тому же, клетки жировой ткани также способны синтезировать эстроген, из-за чего возникает замкнутый круг — эстроген стимулирует отложение жировой ткани и сам же в ней синтезируется.

Но не все так плохо! Благодаря такому объему жировой ткани в бедренной части у женщин с типом фигуры груша в достаточном количестве выделяется адипонектин — гормон жировой ткани. Адипонектин предотвращает развитие сердечнососудистых заболеваний и воспалительных процессов в организме женщин. Поэтому резкое снижение веса у груши может привести к серьезным нарушениям в работе сердечнососудистой системы (ишемическая болезнь сердца , атеросклероз , стенокардия).

Во всем есть свои плюсы и минусы, но главное умение для женщины — это превратить все свои минусы в огромные плюсы. Давайте рассмотрим основные ошибки в похудении, которые допускают женщины с типом фигуры груша, и постараемся их не повторять.

Ошибки женщин с фигурой груша во время похудения

Первая и самая распространенная ошибка всех женщин с типом фигуры груша — это голодание или желание сбросить вес на жестких диетах. Загвоздка здесь кроется в том, что по заложенным природой канонам, женское тело начинает худеть сначала в лице и области декольте, потом в руках и голенях и лишь уже в конце голодного испытания понемногу начинает уходить жир с области бедер, попы и живота.

В конце вашего голодания или диеты вы получаете на весах желаемые минус 5-7 кг, но 4-6 кг из них припадают на ваше исхудалое лицо и уменьшившуюся грудь, и лишь 1 кг на бедра. Такое экстремальное похудение создает еще большую диспропорцию в вашей фигуре, а большая попа так и остается вашей верной спутницей.

Следующей ошибкой является святая вера (подкрепленная СМИ) в то, что делая комплекс упражнений по 30 минут в день, можно избавиться от надоевших лишних килограммов на бедрах. Да, какие-нибудь «ножницы» или махи ногами могут дать такой эффект, но только в том случае, если вы будете повторять не менее 100-150 раз каждое из упражнений комплекса.

Для того, чтобы похудеть в области бедер, домашними тренировками никак не обойтись. Нужно обязательно записываться в тренажерный зал и выполнять там силовые и кардио тренировки , а также качать грудную клетку и плечевой пояс для уменьшения непропорциональности верхней и нижней части тела.

Третьей по частоте ошибок является ошибка в выборе диеты , потому что зачастую женщины с фигурой по типу груша стараются полностью исключить из своего рациона белковую и жирную пищу и питаться лишь углеводами, содержащимися во фруктах и овощах.

Белки — это строительная часть мышечной ткани, которую так необходимо нарастить женщинам с фигурой по типу груша. Ведь известно, что при росте мышц происходит сжигание жировой ткани, чего нам и надобно. Становится понятным, что в меню вашей диеты должно быть достаточное количество белковой пищи, а не ее дефицит.

Эффективная диета для типа фигуры груша

Женщины с типом фигуры груша просто счастливицы в сравнении с женщинами, у которых другой тип фигуры, ведь им можно и нужно основной прием пищи оставлять на время после 19:00 вечера . Это связанно с тем, что именно в вечернее время у груш наиболее активно проходят обменные процессы в организме, поэтому ужин обладательниц женской фигуры груша должен быть сытным и питательным.

В связи с такими особенностями обмена веществ многие груши почти не завтракают по утрам, перекусывают что-то во время обеда, чтобы вечером наестся под завязку. Ну, а для организма и фигуры намного полезнее немного разбавлять вечерний и обеденный прием пищи легким завтраком из обезжиренного творога или злаковых хлебцев с несладким чаем.

На обед желательно принимать в пищу блюда преимущественно из овощей и фруктов: рагу, супы, салаты и др. Из мясных продуктов в это время можно употреблять нежирную курицу или рыбу, приготовленную на пару или жаренную под прессом без добавления специй и соли.

За ужином обладательницам женской фигуры по типу груша можно побаловать себя нежирным стейком из свинины, запеченной рыбкой, кашами, макаронами, овощными салатами с оливковым маслом, запеченными овощами, сыром и творогом.

Из известных и популярных диет я бы посоветовала женщинам с фигурой груша диеты с высоким содержанием белка в рационе. Например, английская диета, белковая диета, рыбная диета, японская диета, диета Аткинса и диета Дюкана. Такие диеты вместе с усиленными тренировками в спортзале дадут отличный результат, потому что их меню будет отличной подпиткой растущей мышечной ткани, которая, как мы помним, вытесняет жировую ткань.

К сожалению, сладкое женщинам с фигурой груша никак нельзя, в связи с тем, что употребление сахара грозит появлением или увеличением площади целлюлита. Если вам уже совсем невмоготу, то постарайтесь удовлетворить свою тягу к сладостям чашкой какао без сахара, ломтиком черного шоколада с содержанием какао не менее 68% или зефиром, пастилой и мармеладом в единичном количестве.

Кофе тоже своеобразно табу для женщин с фигурой груша, поскольку этот благородный напиток, по заключениям исследователей, увеличивает выработку эстрогена. Учитывая, что у груш и так переизбыток этого гормона, от любимой чашечки кофе по утрам лучше отказаться.

И последнее, грушам нужно постараться минимизировать потребление соли в своей диете, потому что она задерживает воду в их организме, которая отвечает за скапливание жидкости в жировой ткани. Избыточное количество воды в жировой ткани является одним из провоцирующих факторов возникновения и развития целлюлита.

Упражнения и процедуры для женщин с фигурой по типу груша

Правильное питание нужно сочетать с физическими упражнениями в тренажерном зале преимущественно силового характера. Упражнения на тренировках нужно распределять таким образом, чтобы 1-2 дня в неделю вы разрабатывали плечевой пояс и грудную клетку, а оставшиеся 1-2 дня нагрузка должна быть перераспределена на бедра и ноги.

Упражнения для наращивания мышечной массы плечевого пояса нужны для того, чтобы уменьшить диспропорцию между верхней и нижней частью тела, так как во время силовых занятий для нижней части тела, верхняя, без должной нагрузки, еще больше похудеет. Тренировка для плечевого пояса игрудной клетки должна состоять из жима штанги, лежа, разведением рук с гантелями, сгибаниями на бицепс и подтягивания гантелей к поясу.

Для женщин с фигурой груша по типу «галифе» силовые тренировки для ног обязательно должны включать выпады с гантелями или грифом от штанги, приседания с грифом от штанги и упражнения на тренажерах, разрабатывающих ягодичные мышцы. Каждое упражнение должно делаться с минимальным для вас весом, в 4 подхода, но при этом не меньше 50-60 раз на каждый подход.

Между силовыми упражнениями полезно делать подтягивания, прыгать на батуте или скакалке, заниматься на гребном тренажере. В тренировках для груш по типу «галифе» самое главное это работать до отказа. Эффективность тренировки можно оценивать как максимальную, если во время нее у вас ручьем тек пот и пульс был учащенным.

Женщины с фигурой груша, с преимущественным откладыванием жировой ткани в области ягодицы, имеют немного другой характер тренировок для ног. Тренировка должна начинаться не меньше, чем 40-минутной пробежкой на беговой дорожкой с высоким уклоном, а силовой комплекс обязательно должны включать упражнения на тренажере плие — тренажер, на котором вы находитесь в положении сидя, к ногам прикрепляется определенный груз, и после этого согнутые в коленях ноги нужно разводить в стороны.

Любительницам фитнеса лучше обратить внимание на фитбокс, тай-бо, крамп или хип-хоп, потому что для этих видов групповых занятий свойственен резкий и силовой режим работы.

Учитывая подверженность женщин с фигурой груша к появлению целлюлита, для вас будет нелишним во время похудения пройти пару курсовантицеллюлитного массажа и обертываний с морскими водорослями, медом и т. п. При желании можно помочь лишним килограммам исчезнуть с вашей проблемной зоны с помощью кавитации и лимфодренажа — аппаратного или ручного.

Механическое влияние данных процедур на жировую ткань и кожу не только ускорит процесс похудения, но и приведет ваши ягодицы и бедра в идеальный вид. И не мне вам говорить, как это красиво иметь соблазнительную «пятую точку» .

Помните, женская фигура по типу груша — это первобытная дикость и притягательность.

Отличительные черты фигуры типа «груша»:

ноги крепкие, слегка пухлые;
руки тонкие, изысканные, «элегантные»;
талия достаточно узкая.

Основными проблемными зонами у таких женщин являются бедра и ягодицы. Накопленный жир откладывается именно в этих местах, тут же появляется и «апельсиновая корка».

Основной плюс такого типа фигуры – наличие большого количества гормона эстрогена, который отвечает за женственность, привлекательность и сексуальную жизнь женщины. Но именно он тормозит процессы расщепления жиров, что и приводит к появлению их отложений в области бедер и ягодиц.

Особенности фигуры «груша»

С рассматриваемой фигурой не нужно беспокоиться о здоровье в периоде менопаузы и климакса, они проходят гораздо легче, чем у других женщин. И происходит это благодаря именно высокому уровню эстрогена. Врачи подчеркивают, что если к климактерическому периоду женщина с фигурой типа «груша» подошла с лишними килограммами, то возможно развитие более серьезных нарушений здоровья. Нужно постоянно следить за своим весом, чтобы избежать неприятных последствий.

Вероятные ошибки при борьбе с весом:

Голодание . При экстремальном снижении веса сначала худеет верхняя часть туловища (плечи, грудь, живот) и только потом нижняя. Женщинам рекомендуется просто скорректировать рацион питания в сторону правильных продуктов, но сладкие фрукты и овощи не должны быть в приоритете.
Тренировка по 30 минут каждый день . Любой комплекс занятий рассчитан на 45-минутное выполнение, только после этого можно ожидать похудения. Спортивные инструкторы рекомендуют заниматься по 60 минут, каждое упражнение выполнять не менее 50 раз подряд.
. Они не дадут желаемого результата. Обязательно необходимо посещать тренажерный зал и под контролем специалиста выполнять упражнения с направленным действием.

Обязательно нужно выполнять упражнения не только для проработки мышц нижней части тела, но и для верхней.

Приседания с ногами, расставленными на ширину плеч (можно немного шире), глубокие, активные, но не резкие.
Классические выпады прорабатываются бедра, сгибание ноги сзади должно остановиться в момент, когда линия бедра ноги спереди расположится параллельно полу.
«Лошадка»: из положения на коленях и предплечьях поднимать поочередно ноги, согнутые в коленном суставе, вверх, прорабатывая мышцы ягодиц.

Дополнительно к упражнениям нужны кардионагрузки: прыжки на , активные танцы, (прыжки на батуте), . Занятия нужно выполнять минимум 3 раза в неделю, не менее 1 часа каждое.

Питание для девушек с фигурой «груша»:

До обеда в рационе должны присутствовать жиры и углеводы. Допускается употребление жареного мяса, бутерброда с сыром, легкого десерта.
Обязательно следует включать в меню молоко и кисломолочные продукты, но их уровень жирности должен быть низким. Полезным и нетяжелым будет со сметаной, натуральные йогурты со свежими ягодами, кефир с добавлением льняных семян.

Нужно ограничить себя в сладком, но если тяга к подобным продуктам слишком велика, то можно удовлетворить запросы организма сухофруктами, пастилой, зефиром, мармеладом. Жидкости можно и нужно употреблять в неограниченном количестве: чистая и минеральная вода, компоты и чаи (в том числе и травяные), натуральный кофе и кисели, но все без добавления сахара.

Пример меню на 1 день:

Перекусы несладкими фруктами (яблоки, цитрусовые, груши, сливы, абрикосы и др.). Важно не съедать много, лучше, если на каждый прием пищи придется не более 300 г еды.

В салонах красоты и специализированных клиниках можно воспользоваться современными методами похудения для женщин с фигурой «груша»:

криотерапия;
прессотерапия;
иглоукалывание;
озонотерапия;
миостимуляция;
лимфодренаж;
(воздействие на жировые отложения ультразвуковыми волнами);
душ Шарко.

Но и в домашних условиях можно проводить:

Обертывания с применением шоколада, морских водорослей, косметической глины или народных средств. Предварительно кожа бедер, ягодиц должна быть распарена. На сухую и разогретую поверхность нанести слой косметического средства, затем сверху все покрыть пищевой пленкой плотно, но не перетягивать, укрыть одеялом, полотенцем. Длительность процедуры – 20 минут, после снять пленку, смыть средство и ополоснуть кожные покровы под теплым душем.

Глиняное обертывание

Часто в состав средств для обертываний входит красный жгучий перец. Его нужно наносить тончайшим слоем, не втирать в кожу. Для чувствительной кожи лучше не применять.

Контрастный душ можно выполнять ежедневно. Помогает повысить тонус кожи и ускорить процессы обмена веществ в конкретно проблемных местах. Начинать процедуру нужно всегда с прохладной воды, потом ее менять на теплую. Только после привыкания организма (5 — 10 процедур) можно пробовать контрастный душ из ледяной и почти горячей воды. Противопоказан при неустойчивом артериальном давлении, онкологии, беременности и в период лактации, во время месячных.
Массаж может выполняться руками или специальными приспособлениями. Лучше, если будут использоваться антицеллюлитные средства. Процедура может сочетаться с обертываниями и контрастным душем, но в первом случае она будет завершающей, во втором – предварительной. При воспалениях на коже делать запрещено. Не нужен и тем женщинам, у кого в анамнезе имеется варикозное расширение вен, тромбофлебит.

Возможные проблемы со здоровьем: остеопороз (повышенная хрупкость костей), варикозное расширение вен нижних конечностей, периодически будут отмечаться застойные явления в малом тазу. Но эти нарушения вполне обратимые, они легко поддаются лечению. Если дама входит в период климакса с нормальным весом, активной, то никаких проблем не будет вообще.

Читайте подробнее в нашей статье об особенностях фигуры «груша».

Читайте в этой статье

Отличительные черты типа

Представительницы прекрасной половины человечества с фигурой «груша» еще недавно считались эталоном женской красоты. Древние врачи вообще считали тех, кто обладает выдающимися ягодицами и небольшой грудью, идеальными для рождения детей. Сейчас приоритеты поменялись и фигура рассматриваемого типа стала для многих недоразумением, неприятностью, которую хочется исправить. Но сначала нужно определить тип фигуры «груша». Вот ее отличительные черты:

ноги крепкие, слегка пухлые;
плечи узкие по отношению ко всей фигуре;
бедра массивные, круглые, выдающиеся;
грудь небольшая, максимум среднего размера, чаще маленькая;
живот небольшой, практически всегда плоский;
руки тонкие, изысканные, элегантные;
талия достаточно узкая.

Основными проблемными зонами у таких женщин являются бедра и ягодицы: накопленный жир откладывается именно в этих местах, тут же появляется и «апельсиновая корка».

Плюсы и минусы фигуры «груша»

Основной плюс такого типа фигуры – наличие большого количества гормона эстрогена, который отвечает за женственность, привлекательность и сексуальную жизнь женщины. К сожалению, этот положительный момент может резко превратиться в отрицательный, ведь именно эстроген тормозит процессы расщепления жиров, что и приводит к появлению их отложений в области бедер и ягодиц.

Стоит отметить, что с рассматриваемой фигурой не нужно беспокоиться о здоровье в периоде менопаузы и климакса, они проходят гораздо легче, чем у других женщин. И происходит это благодаря именно высокому уровню эстрогена. В климактерическом периоде он снижается естественным путем, но при типе фигуры «груша» никогда не доходит до критических отметок.

Да, у женщины могут развиться остеопороз, появиться целлюлит, могут беспокоить приливы жара. Все эти состояния не представляют угрозу жизни и здоровью, вполне контролируемы и даже обратимы.

Врачи подчеркивают, что если к климактерическому периоду женщина с фигурой типа «груша» подошла с лишними килограммами, то возможно развитие более серьезных нарушений здоровья. Поэтому нужно постоянно следить за своим весом, чтобы избежать неприятных последствий.

Вероятные ошибки при борьбе с весом

С фигурой «груша» вопроса, как похудеть, не возникает. Нужно всего лишь меньше есть, больше двигаться. Но даже эти классические способы окажутся бесполезными, если будут совершаться следующие ошибки:

Голодание . Категорически не рекомендуется устраивать голодовку женщинам с фигурой типа «груша». Дело в том, что при таком экстремальном снижении веса сначала худеет верхняя часть туловища (плечи, грудь, живот) и только потом ̶ нижняя.
Тренировка по 30 минут каждый день. Любой комплекс занятий рассчитан на 45-минутное выполнение и только после этого можно ожидать какого-то сдвига веса в сторону уменьшения. Вообще, спортивные инструкторы рекомендуют заниматься по 60 минут и каждое упражнение выполнять не менее 50 раз подряд.
Занятия только в домашних условиях . Так как с фигурой «груша» нужно худеть конкретно в нижней части тела, то банальные нагрузки в домашних условиях не дадут желаемого результата. Обязательно необходимо посещать и под контролем специалиста выполнять упражнения с направленным действием.

И еще один момент. Не стоит женщинам с рассматриваемым типом фигуры соблюдать строгие диеты. Им рекомендуется просто скорректировать рацион питания в сторону правильных продуктов, но сладкие фрукты и овощи не должны быть в приоритете.

Как правильно похудеть в бедрах, ногах?

Обязательно нужно выполнять упражнения не только для проработки мышц нижней части тела, но и верхней. Ведь задача стоит уравновесить фигуру, сделать ее пропорциональной: увеличить мышцы верха (накачать руки и грудь, укрепить спину), избавиться от жира внизу.

Наиболее эффективные упражнения для похудения бедер и ног:

приседания с ногами, расставленными на ширину плеч (можно немного шире), глубокие, активные, но не резкие;
классические выпады, которые прорабатывают бедра, сгибание ноги сзади должно остановиться в тот момент, когда линия бедра ноги спереди расположится параллельно полу;
«Лошадка»: из положения на коленях и предплечьях поднимать поочередно ноги, согнутые в коленном суставе, вверх, прорабатывать мышцы ягодиц.

Приседания повторяются по 30-40 раз, затем делается 30-секундный перерыв, во время которого можно активно ходить по комнате. Таких циклов за одну тренировку нужно сделать 3. Что касается двух других упражнений, то для каждой ноги они повторяются по 20 раз, затем нужно действовать по вышеописанной схеме.

Дополнительно к упражнениям нужны кардионагрузки: прыжки на скакалке, активные танцы, джампинг фитнес (прыжки на батуте), бег. Занятия нужно выполнять минимум 3 раза в неделю, не менее 1 часа каждое.

Смотрите в этом видео о комплексе упражнения для фигуры «груша»:

Питание для девушек с фигурой «груша»

Самое важное для таких девушек: составить правильное меню, учитывая рекомендации диетологов:

До обеда в рационе должны присутствовать жиры и углеводы. То есть, допускается употребление не только исключительно диетических продуктов, но и жареного мяса, и бутерброда с сыром, и даже какого-то легкого десерта.
После обеда упор следует делать на клетчатку и белки. А это мясо, рыба в отварном, запеченном виде, некрахмалистые овощи (исключаются кукуруза, горох, фасоль, бобы и картофель), несладкие фрукты.
Обязательно следует включать в меню молоко и кисломолочные продукты, но их уровень жирности должен быть низким. Полезным и не тяжелым будет творог со сметаной, натуральные йогурты со свежими ягодами, кефир с добавлением льняных семян.
Разрешено употреблять коричневый рис, хлеб из ржаной муки или с отрубями, жирную рыбу (скумбрия, лосось), морепродукты, различные орехи и растительные масла.

Конечно, придется ограничить себя в сладком, но если тяга к подобным продуктам слишком велика, то можно удовлетворить запросы организма сухофруктами, пастилой, зефиром, мармеладом. Да, эти лакомства содержат очень много сахара, но зато в них совсем нет жиров. Зато жидкости можно и нужно употреблять неограниченное количество: чистая и минеральная вода, компоты и чаи (в том числе и травяные), натуральный кофе и кисели, но все без добавления сахара.

Пример меню на 1 день:

утро: творог нежирный + 1 кусочек хлеба + чай;
день: рыба из духовки + бульон овощной;
вечер: салат из свежих овощей + отварное или запеченное нежирное мясо.

Перекусы несладкими фруктами (яблоки, цитрусовые, груши, сливы, абрикосы и др.). Важно не съедать много, лучше, если на каждый прием пищи придется не более 300 г еды.

Салонные и домашние методы

Похудеть в области бедер и ног при фигуре типа «груша» помогут некоторые салонные процедуры, например, это может быть специфический антицеллюлитный массаж, обертывания с различными косметическими средствами. В салонах красоты и специализированных клиниках можно воспользоваться современными методами похудения для женщин с фигурой «груша»:

криотерапия;
прессотерапия;
иглоукалывание;
озонотерапия;
миостимуляция;
лимфодренаж;
кавитация (воздействие на жировые отложения ультразвуковыми волнами);
душ Шарко.

Душ Шарко

Но и в домашних условиях можно проводить активные манипуляции, которые вкупе с диетой и физическими упражнениями помогут уравновесить фигуру, сделать ее более гармоничной. И наиболее доступными, эффективными в этом случае будут:

Обертывания . Проводятся с применением шоколада, морских водорослей, косметической глины (продаются в аптеках) или народных средств. Предварительно кожа бедер, ягодиц должна быть тщательно распарена и поэтому многие специалисты рекомендуют совмещать процедуру обертывания с посещением сауны или бани.
На сухую и разогретую поверхность нужно нанести слой выбранного косметического средства, затем сверху все покрыть пищевой пленкой (обмотаться) плотно, но не перетягивать. Далее все укрывается одеялом, полотенцем. Длительность процедуры 20 минут, после чего нужно снять пленку, смыть средство и ополоснуть кожные покровы под теплым душем.

Часто в состав средств для обертываний входит красный жгучий перец. Его нужно наносить тончайшим слоем, не втирать в кожу, а при повышенной чувствительности дермы и вовсе сменить средство.

Контрастный душ можно выполнять ежедневно, он помогает повысить тонус кожного покрова и ускорить процессы обмена веществ в конкретно проблемных местах. Начинать процедуру нужно всегда с прохладной воды, потом ее менять на теплую. Только после привыкания организма (5 – 10 процедур) можно пробовать контрастный душ из ледяной и почти горячей воды.

Он противопоказан при неустойчивом артериальном давлении, онкологических патологиях, беременности и в период лактации, во время месячных.

Массаж может выполняться руками или специальными приспособлениями. Лучше, если будут использоваться не банальные масла, а антицеллюлитные средства. Процедура может сочетаться с обертываниями и контрастным душем, но в первом случае она будет завершающей, во втором – предварительной.

Если на коже в местах проведения процедуры присутствуют какие-то симптомы дерматологических заболеваний, то она противопоказана до полного восстановления. Не стоит делать массаж и тем женщинам, у кого в анамнезе имеется варикозное расширение вен, тромбофлебит.

Возможные проблемы со здоровьем

Если вес женщины с типом фигуры «груша» будет поддерживаться в пределах нормы или превышать ее не более, чем на 10 кг, то с возрастом проблем со здоровьем не добавится. Вполне возможно, что разовьется остеопороз (повышенная хрупкость костей), начнется варикозное расширение вен нижних конечностей, периодически будут отмечаться застойные явления в малом тазу.

Но эти нарушения вполне обратимые, они легко поддаются лечению. Более того, если дама входит в период климакса с нормальным весом, активной, то никаких проблем не будет вообще.

Единственное, о чем нужно будет беспокоиться, – это целлюлит, который на бедрах и ягодицах фигуры «груша» появляется с первым лишним килограммом и даже без него.

Питание для фигуры «груша», физические нагрузки должны быть умеренными, а не экстремальными. Женщина должна понимать, что только длительное соблюдение всех рекомендаций диетологов и спортивных инструкторов даст положительные результаты. Конечно, нужно будет в чем-то себя ограничивать, но ведь и сохранение женственности фигуры и здоровье важнее.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о питании для женщин с фигурой «груша»: